Transparência

Como o SimulaFit avalia o que você monta

Toda nota, alerta e insight do simulador vem de um critério declarado — e cada critério aponta para a diretriz ou o estudo que o sustenta. Nada é opinião do sistema, e nada é gerado por texto solto.

Como a nota da sessão é formada

Critérios e suas fontes

Séries, repetições e intervalo por objetivo

As faixas usadas na montagem (força, hipertrofia, resistência, condicionamento e retorno gradual) seguem os modelos de progressão em treinamento resistido e as recomendações gerais de prescrição para adultos.

Progressão de carga e nível do praticante

O nível declarado altera volume e intensidade esperados: iniciante tem margem menor de volume e prioridade em técnica; avançado tolera mais carga acumulada.

Restrições de coluna: flexão lombar sob carga, carga axial e rotação

Em quadros de dor lombar, o critério é manter a pessoa ativa com exercício supervisionado e progressão pela tolerância, evitando repouso e escolhas que concentrem demanda no segmento sintomático.

Restrições de joelho: impacto, valgo dinâmico e tendão patelar

Os critérios priorizam simetria de força, controle neuromuscular e qualidade de aterrissagem antes de pliometria e impacto.

Condicionamento, pressão arterial e gasto calórico

As recomendações de frequência e volume aeróbio seguem as diretrizes gerais de atividade física e as evidências específicas de exercício em hipertensão.

Adultos mais velhos e retorno após longa pausa

Treinamento de força é indicado nessa população, com progressão conservadora e atenção a equilíbrio e autonomia funcional.

Referências usadas na plataforma

  1. American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11ª edição, Wolters Kluwer, 2021.
  2. American College of Sports Medicine Position Stand. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009.
  3. National Strength and Conditioning Association. Essentials of Strength Training and Conditioning. 4ª edição, Human Kinetics, 2016.
  4. National Institute for Health and Care Excellence. Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management (NG59), 2016.
  5. Hayden JA, Ellis J, Ogilvie R, Malmivaara A, van Tulder MW. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021.
  6. Grindem H, Snyder-Mackler L, Moksnes H, Engebretsen L, Risberg MA. Simple decision rules can reduce reinjury risk by 84% after ACL reconstruction. British Journal of Sports Medicine, 2016.
  7. Meredith SJ et al. Return to sport after anterior cruciate ligament injury: Panther Symposium ACL Injury Return to Sport Consensus Group. British Journal of Sports Medicine, 2021.
  8. van Melick N et al. Evidence-based clinical practice update: practice guidelines for anterior cruciate ligament rehabilitation. British Journal of Sports Medicine, 2016.
  9. Pescatello LS et al. Physical Activity to Prevent and Treat Hypertension: A Systematic Review. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2019.
  10. World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020 (inclui recomendações para adultos mais velhos e pessoas com doenças crônicas).
  11. Fragala MS et al. Resistance Training for Older Adults: Position Statement from the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research, 2019.

Limites de uso

O SimulaFit é uma plataforma de simulação educacional. Os perfis são fictícios e as devolutivas existem para treinar raciocínio de prescrição. Nada aqui é diagnóstico, tratamento ou prescrição clínica, e nada substitui avaliação presencial por profissional habilitado. Quando um perfil gerado não tem um quadro específico documentado, o relatório mostra apenas as fontes gerais de prescrição — e diz isso claramente.